jak opuszczac sztange

[...] Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ 32min. 1. Przyznam, że bałam się tych 40kg… Już sobie wyobrażałam, jak zdejmują ze mnie sztangę |-) Najgorszy byłby zgniot przy 1. powtórzeniu (bo potem to już mogę wyczuć, kiedy koniec). Bardzo miło się zaskoczyłam :-) Brawo - wcale nie [...]

[...] https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt. (jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem) Jeszcze się zastanowię, który się najbardziej opłaca i kupię któryś z tych albo ten Olimpu, o którym pisałaś https://www.doz.pl/apteka/p63078 [...]

To ja mam pytanie...jest jakaś sztuczka/technika, jak najlepiej odkładać i opuszczać sztangę w mc? Optymalnie bez łupania o podłogę? Bo mam wrażenie, że o ile podnoszenie ciężko mnie nie rusza i robię to w miarę poprawnie, to opuszczanie mnie masakruje. Jest rozsądnym ograniczyć ciężary, tylko dlatego, że powolne opuszczanie w ciągłym napięciu [...]

[...] Opuszczać nisko ramiona, czy do któregoś momentu? https://www.youtube.com/watch?v=KUSPr6iNi0o Tutaj, w tej prawej ręcej łokieć nieco latał, ale miałam jakiś dziwny atak nerwu w przedramieniu i promieniował do nadgarstka, każe 3 podejścia aby nagrać filmik kończyły się tym samym, bólem nerwu. Lewa strona chyba lepiej? [...]

prawda taka, że jak nalozysz duzo na sztange i bedziesz chciala ja opuscic kontrolujac, to tracisz energie w tym momencie. Deadlift - chodzi o podniesienie z pukntu martwego, wiec sztange mozesz "pizgnac", ale nie tak, ze puszczasz ja z rąk. ;-) o ile nie wyrzadzi to szkod w silownianej podlodze %-) Z tymi powtorzeniami.. kiedys dyskutowalismy na [...]

napisałam, że jak chcesz pobić rekord siłowy, to duuużo łatwiej sztangę opuszczać do dołu klatki piersiowej, a nie totalnie pionowo w dół nad cycki :) co by sprecyzować.

[...] sztangę, jeśli powoli ją opuszczamy, maksymalizując pracę wykonywaną przez bicepsy. Po ostatnich dwóch treningach robionych wolniej, z lepszym czuciem, zauważyłem poprawę jakości bicepsów i zauważalny wzrost siły. Poprzednio, gdy opuszczałem sztangę szybciej, w sposób mniej kontrolowany, nie było takiego efektu. Pierwsza seria (czasem dwie) [...]

[...] podlogi zas znmiejszy sie w zwiazku z obnizeniem bioder. 2: Czym prostsze nogi na poczatku ruchu tym stosunkowo wiecej pracy wykonuja plecy. Praca katowa zarowno w biodrach jak i w kolanach dla danego obciazenia jest mniejsa bo kat jest mniejszy. Na prostszych nogach wychylenie stawow barkowych w przod w stosunku do przedniej granicy nog jest [...]

[...] cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, glowa w linii kregoslupa itd.) z rekami opartymi o podwyzszenie, na poczatku wyzej i stopniowo schodzic. Albo na smithie, zaczepic sztange na jakims tam poziomie i na niej oprzec rece, i stopniowo opuszczac sztange :) na smithie ,ale jak? masz jakiś filmik ?

[...] Ugięcie kolana w RDL jest minimalne i jest naturalnie wymuszone w dobrze technicznie wykonanym ruchu. Co do dopięcia tyłka w górze - tylko taka mała notka - można robić, jak najbardziej, sama też kończę ruch dopinając pośladki w RDL - uważam że to w ogólnym rozrachunku może mieć pozytywne odniesienie do innych ćwiczeń, bo wyrabiasz w sobie [...]

[...] Ugięcie kolana w RDL jest minimalne i jest naturalnie wymuszone w dobrze technicznie wykonanym ruchu. Co do dopięcia tyłka w górze - tylko taka mała notka - można robić, jak najbardziej, sama też kończę ruch dopinając pośladki w RDL - uważam że to w ogólnym rozrachunku może mieć pozytywne odniesienie do innych ćwiczeń, bo wyrabiasz w sobie [...]

[...] pewno dokładam klamota do tego ćwiczenia, koniecznie !! https://www.youtube.com/watch?v=cHtIPvdOjZw Ogólnie teraz pompy wgl nie ma, ale są bóle mięsni #-P już zapomniałam jakie to uczucie mieć pompe!! Masakraaaa I najgorsze jest to, że muscle nie bolą tak na treningu jak po, stąd mocne treningi a kilka godzin po treningu cierpię katusze \-) [...]

[...] sztangę opuszczać do mostka? Rąk do końca nie prostować? -Ściąganie drążka podchwytem z podwójnym szczytem i podwójnym ściągnięciem łopatek ma wyglądać tak, że robię 2 razy jakby pierwszą fazę ruchu za drugim razem ściągam do końca i 2 razy powtarzam ściągnięcie łopatek? Ściągać do brody czy niżej? -Jak z progresją ciężaru, co serie +5kg? I ile [...]

[...] RYZYKO UPADKU SZTANGI NA PRZYKLAD NA SZCZĘKĘ -Ściąganie drążka podchwytem z podwójnym szczytem i podwójnym ściągnięciem łopatek ma wyglądać tak, że robię 2 razy jakby pierwszą fazę ruchu za drugim razem ściągam do końca i 2 razy powtarzam ściągnięcie łopatek? TAK ALE MOZE W PODWOJNYM SZCZYCIE PRECYZYJNIEJ BEDZIE POWIEDZIEC ZE NIE [...]

[...] między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc zakończyłem na 2 powtórzeniach. Pewnie na upartego dobiłbym do 4 jakbym dłużej odczekał. OHS wymęczony, ale jest nowy rekord. Siady tylne już co prawda umiem wykonywać, ale jeszcze dużo pracy nad techniką, żeby to swobodnie wychodziło. Na [...]

[...] na skosie dodatnim by sztangę prowadzić do górnej części klatki piersiowej. 3. Przy ćwiczeniu mięśni naramiennych, a dokładniej wyciskaniu sztangi nad głowę stojąc do jakiego momentu mam schodzić ze sztangą? do klatki piersiowej czy do lini brody wystarczy? Jeśli do lini brody wystarczy to mógłbym używać większych ciężarów niż robiąc do [...]

Jak zmienia się praca poszczególnych głów tricepsa jeżeli sztangę chwycimy szerzej? a jak jeżeli chwycimy wąsko i będziemy opuszczać do brody?

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WpyHp7m9ulA WODYN a ja mam jeszcze pytanie co do techniki. staram sie robic tak jak Ty na filmiku, tzn mostkowac, ale zauwazylem ze prawie kazdy kto mostkuje opuszcza sztange w te rejony zaznaczone na obrazku, albo na linie sutkow, albo minimalnie ponizej/powyzej, badz wrecz ponizej klatki. zaczalem tez tak robic, [...]

Zostałem wywołany do tablicy , a zatem jestem... Moje skromne zdanie na temat gum typu SLINGSHOT , MONSTER ....jest takie , że jak najbardziej można je stosować w treningu WL RAW . Jednak z mojego doświadczenia wiem że , tylko najsłabsze wersje tych ,,gumek,, mogą być przydatne pod RAW. Według mnie ważne jest żeby ruch w tym sprzęcie , był [...]